こんにちは！

皆さんお待たせしました。

前回は食事の野菜の摂り方を説明いたしました。

今回は行ってきた運動をお伝えいたします。

第3回でスクワットをお伝えしたと思いますが、そちらが基本な運動でプラスで以下の内容を行いました。

「スプリットスクワット　1セット10回×2セット」

※これを行った後は足がパンパンになります。

その他には、腕立て伏せ（プッシュアップ）・腹筋（デッドリフト）

プラスαで休みの日にウォーキングしたり、動画サイトのダンスを取り入れたりしました。プラスαの部分は自分で選んでいるので個々運動方法は違います。

◆筋力トレーニングをするメリット◆

①基礎代謝が上がる

・有酸素運動をしなくても体脂肪を燃焼してくれます。

・リバウンドしにくい身体になります。

②疲れにくくなる

・体力増強、仕事量UP。

③ポジティブになる

・アドレナリン、ドーパミンの分泌。

・認知症や精神疾患の予防（うつ病）。

以前からお伝えした内容を約3か月行いました。

その結果・・・なんとマイナス9.1キログラム、腹囲21㎝ダウンする事に成功しました。

最初に載せている画像と比較してください。

内容や興味がある方はお答えいたしますので、気軽にお声お掛けください。

今後、戻らないようにしていきますので見守ってやってください(笑)